思才略有紧实的腹肌，光靠节食是不够的，科学的磨真金不怕火相同缺陷。底下先容几个高效且合适入门者的腹肌磨真金不怕火算作，匡助你快速塑造中枢力量。

**1. 平板援助**

平板援助是最基础亦然最有用的腹部磨真金不怕火算作之一。保握躯壳成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地，收紧腹部，坚握30秒到1分钟。这个算作不仅能磨真金不怕火腹肌，还能增强中枢相识性。

**2. 伏卧卷腹**

伏卧在大地，双膝迂曲，个人生活安排日历 - 个人生活安排日历网双手放在头后或胸前， 许昌锦义企业管理有限公司|企业总部管理|企业管理用腹部力量将上半身抬起， 广播电视节目制作 电影策划及制作 敦煌华克泽影视传媒有限公司在意不要用手拉头部。重迭15-20次，可有用刺激腹直肌。

**3. 俄罗斯转体**

坐在地上，双脚离地，双手抱头或握重物，傍边动弹躯壳，让肘部触碰膝盖。这个算作能很好地磨真金不怕火腹斜肌，进步中枢旋转才调。

**4. 登山跑**

俯卧撑姿势，轮流将膝盖向胸部围聚，像跑步一样。这个算作不仅磨真金不怕火腹肌，还能提高心率，达到燃脂后果。

坚握每周3-4次磨真金不怕火，相助合理饮食，你就能看到显明的变化。记着，腹肌需要“练”和“吃”共同作用林林小窩 - 一位野生網絡愛好者的小站點，才能果然浮现出来。